10 καλύτερα βιβλία για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος

Το άγχος έρχεται σε πολλές μορφές. Κυμαίνεται από το να αισθάνεστε νευρικοί όταν αντιμετωπίζετε ένα πάνελ συνέντευξης έως ένα παρθενικό ραντεβού. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για το δανεισμό του φίλου σας χρημάτων, για τις εξετάσεις σας ή για να περιμένετε τα αποτελέσματα του ιατρικού σας τεστ. Στην πραγματικότητα, ο κόσμος είναι κυριολεκτικά γεμάτος από περισσότερα πράγματα που μας ανησυχούν σε σύγκριση με αυτά που μας ηρεμούν.

Σύμφωνα με την Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής , έως και 40 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν κάποια μορφή διαταραχής άγχους. Αυτό είναι περίπου το 18% του πληθυσμού.

Το άγχος προκύπτει από διάφορους παράγοντες, όπως γενετική προδιάθεση, ζητήματα προσωπικότητας, συμβάντα ζωής και χημεία του εγκεφάλου.



Οι πιο συνηθισμένοι τύποι άγχους περιλαμβάνουν:

  • Διαταραχή γενικευμένου άγχους.
  • Διαταραχή πανικού;
  • Διαταραχή κοινωνικού άγχους;
  • Φοβίες;
  • Μείζονα καταθλιπτική διαταραχή;
  • Διαταραχή μετατραυματικού στρες;
  • Διαρκής κατάθλιψη; και
  • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Ενώ το άγχος είναι θεραπεύσιμο, μόνο περίπου το 37% των θυμάτων ζητούν θεραπεία. Η άλλη αναλογία επιλέγει να υποφέρει στη σιωπή. Αλλά άγνωστο στους περισσότερους ανθρώπους, οι διαταραχές άγχους είναι εξαιρετικά μολυσματικές. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή εάν ζείτε με έναν σύντροφο που είναι θύμα μετατραυματικής διαταραχής άγχους. Χωρίς θεραπεία, θα αισθανθείτε επίσης καταθλιπτικός καθώς περνάτε πολύ χρόνο με ταλαιπωρία για τη δυστυχία του συντρόφου σας.

φυσικές θεραπείες για την απώλεια λίπους στην κοιλιά

Για τον πάσχοντα, υπάρχουν πολύ περισσότερες επιπλοκές για την υγεία που πρέπει να ανησυχείτε. Το άγχος μειώνει την παραγωγικότητά σας στην εργασία, επηρεάζει την κοινωνική σας ζωή και τη σχέση σας και βλάπτει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά βιβλία άγχους που μπορείτε να διαβάσετε για να ελευθερώσετε το μυαλό σας από αγωνιστικές σκέψεις.

Ας δούμε 10 από αυτά τα βιβλία.

Πίνακας περιεχομένων

1. 10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head από τον Dan Harris

How I Tamed the Voice in My Head του Dan Harris

Το 10% Happier είναι ένα βιβλίο που γράφτηκε από τον Dan Harris, μια άγκυρα ειδήσεων που αντιμετώπιζε συχνά κρίσεις πανικού στον αέρα. Ο Dan ισχυρίζεται ότι όποτε υπέστη κρίσεις πανικού, θα μπορούσε να βρει καταδίκη Διαλογισμός . Σε αυτό το βιβλίο, στοχεύει να διαφωτίσει τους αναγνώστες για το ρόλο που προσέχει Διαλογισμός παίζει στην ανακούφιση του άγχους, ιδιαίτερα των κρίσεων πανικού.

Εάν είστε σκεπτικιστής που παλεύει πάντα με εσωτερικές φωνές διαφωνίας που προσπαθούν να σας μιλήσουν από την προσπάθεια μιας εργασίας που σας κάνει ευτυχισμένους, αυτό είναι το βιβλίο για εσάς. Ο συγγραφέας μοιράζεται πολλές πραγματικές ιστορίες, οι περισσότερες από τις οποίες ήταν γεγονότα που προκαλούσαν άγχος που βίωσε στη γραμμή του καθήκοντος.

Αγορά στο Amazon

2. The Stress-Proof Brain της Melanie Greenberg, PhD

Thre Stress Proof Brain

Η ανάγνωση λογαριασμών σχετικά με την αντιμετώπιση του άγχους από άτομα που κάποτε ήταν θύματα, όπως ο Dan Harris, είναι αρκετά καθησυχαστικό. Αλλά είναι ακόμη πιο εμπνευσμένο να διαβάσετε ένα βιβλίο άγχους που έχει συντάξει ένας ψυχολόγος. Η Melanie Greenberg είναι αδειούχος και εξάσκηση ψυχολόγος που ειδικεύεται στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.

Η Melanie ακολουθεί μια μάλλον πρακτική προσέγγιση για την αντιμετώπιση του άγχους. Στο Brain-Proof Brain, παρατηρεί ότι το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, κάτι που δεν μπορούμε να ευχηθούμε. Αντ 'αυτού, μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε μόνο. Προχωρά για να προσφέρει μερικά ισχυρά εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους, τα οποία επικεντρώνονται κυρίως στη νευροεπιστήμη, τη θετική ψυχολογία και την προσοχή.

Αγορά στο Amazon

3. Το βιβλίο εργασίας τελειομανίας του Taylor Newendorp, MA LCPC

Το βιβλίο εργασίας της τελειομανίας

Το βιβλίο εργασίας Perfectionism του Taylor Newendorp προσφέρει πολλές συμβουλές με δυνατότητα δράσης που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιώνετε συνεχώς τον εαυτό σας. Ο Τέιλορ παρατηρεί ότι ενώ η επιθυμία για αριστεία μπορεί να τροφοδοτήσει την επιτυχία μας, μπορεί επίσης να ασκήσει υπερβολική πίεση σε εμάς, καθιστώντας αδύνατη την ουσιαστική πρόοδο.

Σε αυτό το βιβλίο, ο συγγραφέας προσφέρει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την αντίληψή σας καθώς και να θέσετε υγιείς και ρεαλιστικούς στόχους. Το βιβλίο δίνει μια επισκόπηση της τελειομανίας και πώς είναι περισσότερο μια ψευδαίσθηση παρά μια πραγματικότητα.

Θα μάθετε τις πέντε συνήθειες που οδηγούν σε τοξική τελειομανία, όπως:

  • Χρειάζεται έγκριση.
  • Αδράνεια, παράλυση και αναβλητικότητα
  • Φόβος για λάθη.
  • Όντας πολύ αυτοκριτικός. και
  • Να κρίνεις τον εαυτό σου και τους άλλους.

Το βιβλίο εργασίας τελειομανίας προχωρά για να επισημάνει μερικές συμβουλές για να ξεπεραστούν αυτές οι συνήθειες.

Αγορά στο Amazon

4. Πρώτον, κάνουμε το θηρίο όμορφο: Ένα νέο ταξίδι μέσω του άγχους από τη Sarah Wilson

Ένα νέο ταξίδι μέσω άγχους από τη Sarah Wilson

Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο πρωταρχικός στόχος αυτού του βιβλίου είναι να αλλάξει την αντίληψή μας για το άγχος. Αντί να βλέπει το άγχος ως πανούκλα, η Σάρα Γουίλσον υποστηρίζει ότι πρέπει να το δούμε ως σύντροφο. Ως σύντροφος, το άγχος περπατάει για πάντα μαζί μας στο ταξίδι της ζωής μας. Επομένως, όσο πιο γρήγορα μαθαίνουμε να το αντιμετωπίζουμε, τόσο καλύτερα μπορούμε να το ξεπεράσουμε.

Πρώτον, κάνουμε το Beast Όμορφο δανείζεται από τις κινεζικές πεποιθήσεις ότι ο καλύτερος τρόπος να κατακτήσει ένα θηρίο είναι πρώτα να το κάνουμε φίλο σας. Μερικές από τις συμβουλές που επισημαίνει το βιβλίο περιλαμβάνουν πώς να καλλιεργήσετε το τελετουργικό της ευγνωμοσύνης, Διαλογισμός και υγιεινή διατροφή.

Αγορά στο Amazon

5. When Panic Attacks του David D. Burns, MD

Όταν επιθέσεις πανικού

Το άγχος τροφοδοτεί την εξαπάτηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συναισθήματα άγχους δεν δικαιολογούνται ποτέ. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι τόσο βαθιά και συντριπτικά που αισθάνονται νόμιμα. Εάν ανησυχείτε για την αποτυχία μιας συνέντευξης εργασίας, θα βρείτε πάντα ένα εκατομμύριο λόγους για τους οποίους δεν ταιριάζει με τον λογαριασμό. Άγνωστο σε εσάς, θα μπορούσατε να είστε το ίδιο άτομο που αναζητά ο στρατολόγος.

Όταν το Panic Attacks του David D. Burns βοηθά τους αναγνώστες να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες τους. Μέσω αυτού του βιβλίου, ο David Burns μοιράζεται πρακτικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, τις φοβίες και τις κρίσεις πανικού. Το βιβλίο σας δίνει τη δυνατότητα να δείτε το άγχος για το τι είναι - μια ψευδαίσθηση που απλώς σας εμποδίζει να βιώσετε τις πραγματικότητές σας.

Αγορά στο Amazon

6. Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης από τον David D. Burns

Αίσθημα καλής θεραπείας για τη νέα διάθεση

Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό αριστούργημα του David D. Burns. Το Feeling Good ζει μέχρι το όνομά του. Το βιβλίο στοχεύει στο να βοηθήσει τους αναγνώστες να εξαφανίσουν όλες τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να προσπαθούν να εμποδίσουν την πρόοδό τους, εστιάζοντας στα δυνατά τους σημεία.

Παραδείγματα τεχνικών που θα μάθετε στο βιβλίο περιλαμβάνουν:

• Πώς να αντιμετωπίσετε την αίσθηση της ενοχής.
• Πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές στη διάθεση.
• Ξεπερνώντας την επιθυμία για άμεση ικανοποίηση και έγκριση από άλλους.
• Πώς να χειριστείτε την κριτική (είτε είναι εποικοδομητική είτε καταστροφική).
• Υπερνίκηση των αρνητικών συναισθημάτων. και
• Πώς να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι κάθε μάθημα στο Feeling Good είναι συσκευασμένο για να βοηθήσει τους αναγνώστες να επιτύχουν προσωπικά εκπλήρωση .

Αγορά στο Amazon

7. Το βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία του Edmund J. Bourne, PhD

Βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία του Edmund J. Bourne, PhD

Το βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία περιέχει πολλές τεχνικές για το πώς να αναγνωρίσετε τις αιτίες των ανησυχιών και να προσαρμόσετε τη σωστή θεραπεία. Το βιβλίο γράφτηκε από έναν εμπειρογνώμονα στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) που έχει κάνει μια επιφανή καριέρα βοηθώντας τα θύματα διαφόρων διαταραχών άγχους.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για αυτό το βιβλίο είναι ότι οι περισσότεροι από τους ισχυρισμούς υποστηρίζονται από κλινική έρευνα. Ο συγγραφέας προσπαθεί να επισημάνει αρκετές δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας κατά νου, όπως χαλάρωση και αναπνευστικές τεχνικές και τερματισμός τοξικών αυτο-ομιλίας. Θα ανακαλύψετε επίσης πώς να χρησιμοποιήσετε εικόνες και απευαισθητοποίηση στην πραγματική ζωή, καθώς και να κάνετε τις σωστές προσαρμογές στον τρόπο ζωής.

Αγορά στο Amazon

8. Mony Mind: Ένα απομνημόνευο άγχους του Ντάνιελ Σμιθ

Monkey Mind A Memoir of Anxiety από τον Daniel Smith

Το Monkey Mind μοιάζει περισσότερο με ένα παραμύθι για την αντιμετώπιση του άγχους, που λέγεται από την οπτική γωνία ενός ατόμου που ήταν εκεί και το έκανε. Ο Ντάνιελ Σμιθ ήταν κάποτε θύμα άγχους, μια κατάσταση που παραδέχεται ότι εμπόδισε σημαντικά την πρόοδό του στη ζωή.

Το Monkey Mind είναι ένα πολύ σχετικό και ρεαλιστικό βιβλίο καθώς ο συγγραφέας μοιράζεται τις προσωπικές του εμπειρίες που ζουν με άγχος και πώς το ξεπέρασε. Και το γεγονός ότι ο Σμιθ υφαίνει περιστασιακά χιούμορ για να οδηγήσει τους πόντους του στο σπίτι, κάνει το βιβλίο τόσο διασκεδαστικό όσο και διαφωτιστικό. Ακόμα και πριν εξασκήσετε τις συμβουλές που μοιράζονται εκεί, το Monkey Mind θα σας αφήνει συχνά σε ράμματα, κάτι που σας βοηθάει να ηρεμήσετε.

Αγορά στο Amazon

9. Αυτοβοήθεια Hardcore: F ** k Άγχος από τον Robert Duff, PhD

Hardcore Self Help Fk Anxiety από τον Robert Duff, PhD-min

Ο Robert Duff υποστηρίζει ότι όταν υποφέρετε από άγχος, η ανάγνωση ενός βιβλίου αυτοβοήθειας δεν χρειάζεται να αισθάνεται σαν δουλειά. Γι 'αυτό ο συγγραφέας υιοθέτησε μια μάλλον μοναδική προσέγγιση όταν γράφει αυτό το βιβλίο άγχους. Όπως και το Monkey Mind, το Hardcore Self Help είναι γεμάτο χιούμορ, γεγονός που το καθιστά μια άλλη εξαιρετική πρόταση για άτομα που αναζητούν ένα διασκεδαστικό βιβλίο άγχους. Ο συγγραφέας απασχολεί επίσης πολλές ορκώσεις σε όλο το βιβλίο.

Όμως το χιούμορ και ορκωμοσία δεν είναι τα μόνα πράγματα που αγαπούν για το Hardcore Self Help. Αυτός ο εύχρηστος οδηγός περιέχει χρήσιμες συμβουλές για το πώς να βρείτε τις αιτίες του άγχους και να καταπολεμήσετε την κατάσταση χρησιμοποιώντας όπλα μέσα σας.

Αγορά στο Amazon

10. On Edge: Ένα ταξίδι στο άγχος από την Andrea Petersen

On Edge A Journey Through Anxiety από τον Andrea Petersen

Το On Edge είναι ένα βιβλίο που ασχολείται με τον τρόπο αντιμετώπισης της καρδιάς, τον υπερβολικό φόβο, τη διαταραχή πανικού και κάθε συναίσθημα που σας προκαλεί ένταση και νευρικότητα. Η συγγραφέας, Andrea Peterson, διαγνώστηκε με διαταραχή άγχους σε ηλικία 20 ετών. Αλλά ακόμη και πριν από αυτό, είχε υποστεί πολλές κρίσεις πανικού που την ώθησαν σταδιακά στο χείλος.

Καθώς η κατάστασή της πλησίαζε ένα σπάσιμο, η Αντρέα έγινε ευερέθιστη σε κάθε περίεργη αίσθηση. Στη συνέχεια ξεκίνησε ένα ταξίδι για να κατανοήσει και να κυριαρχήσει την κατάστασή της. Σε αυτό το βιβλίο, η Αντρέα μοιράζεται κάποιες προσωπικές αλλά με δυνατότητα δράσης ιδέες για το πώς να εξομαλύνει το άγχος προτού σας οδηγήσει στην άκρη.

Αγορά στο Amazon

Τύλιξε

Το άγχος είναι αρκετά κακό. Αλλά εάν η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί, θα μπορούσε να οδηγήσει σε αμελητέες συνέπειες. Ευτυχώς, μπορείτε να επενδύσετε σε οποιοδήποτε από τα βιβλία άγχους που έχουμε ελέγξει εδώ για να διατηρήσετε την κατάσταση σε κατάσταση αναμονής.