10 αποτελεσματικές τεχνικές για να υπερφορτώσετε τη θέλησή σας

Όλοι έχουμε βιώσει αμέτρητες καταστάσεις στη ζωή όπου δεν φαίνεται να αποκτούμε τον έλεγχο των συγκρουόμενων προτροπών μας. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αντισταθείτε στον πειρασμό του καπνίσματος ενός τσιγάρου, παρόλο που σαφώς θέλετε να σταματήσετε. Ή, θα μπορούσατε να αγωνιστείτε για να συγκρατήσετε ένα μυστικό που η εσωτερική φωνή σας λέει να μοιραστείτε με τον σύντροφό σας.

Η θέληση είναι κάτι με το οποίο παλεύουμε στην καθημερινή μας ζωή. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι συγκρούσεις είναι εσωτερικές και συχνά προκύπτουν από δύο ισχυρές αντιτιθέμενες φωνές.



Η θέληση ελέγχεται από τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, το μέρος που ρυθμίζει επίσης τον αυτοέλεγχο και τη λήψη αποφάσεων. Επομένως, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου της θέλησής σας είναι να φροντίσετε αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας.



Πίνακας περιεχομένων

Willpower και το πείραμα Marshmallow

Ένα από τα πιο δημοφιλή πειράματα που έχουν διεξαχθεί ποτέ για να εξετάσει τη δύναμη της διαθήκης είναι το Πείραμα Marshmallow. Το Πείραμα Marshmallow, το οποίο ξεκίνησε τη δεκαετία του 1960, ήταν επικεφαλής του ψυχολόγου Walter Mischel.



Στο πείραμα, τα παιδιά ηλικίας 4 ετών είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν ανάμεσα σε ένα marshmallow τώρα και σε δύο marshmallow αν μπορούσαν να περιμένουν για 15 λεπτά. Καθώς αυτά τα παιδιά μεγάλωναν, οι ερευνητές μπόρεσαν να παρακολουθήσουν την απόδοσή τους, ειδικά όσον αφορά τη θέληση και τη λήψη αποφάσεων.



η αγάπη αναφέρει το σεξ και την πόλη

Παρατηρήθηκε ότι τα παιδιά που αντιστάθηκαν στον πειρασμό ενός marshmallow τώρα υπέρ δύο 15 λεπτών αργότερα πέτυχαν μεγαλύτερη ακαδημαϊκή και οικονομική επιτυχία. Αυτό το δημογραφικό στοιχείο χαρακτηρίστηκε επίσης από καλύτερη υγεία και μειωμένα ποσοστά εγκληματικών αδικημάτων και διαζυγίου, σε σύγκριση με την ομάδα που θεωρούσε ένα marshmallow τώρα.



Μόνο από αυτό το πείραμα, είναι απολύτως σαφές ότι η επιλογή της αναβαλλόμενης ικανοποίησης έναντι της άμεσης ικανοποίησης είναι ένας από τους ισχυρούς τρόπους για την καλλιέργεια της θέλησης.



Πολλές μεταγενέστερες μελέτες και πειράματα που διερευνούν τη δύναμη της βούλησης επιβεβαίωσαν τα ευρήματα από το Πείραμα Marshmallow. Ορισμένες μελέτες έφτασαν στο σημείο να συγκρίνουν ζευγάρια αμφιθαλών, για να δείξουν πώς η καθυστερημένη ικανοποίηση επηρέασε θετικά τη θέληση των συμμετεχόντων καθώς μεγάλωναν.

Τώρα, ένα πράγμα είναι σίγουρο - όλοι θέλουμε πάντα να έχουμε τον έλεγχο της θέλησης μας. Αλλά η διαχείριση δύο αντικρουόμενων παρορμήσεων δεν είναι μια βόλτα στο πάρκο. Ευτυχώς για εσάς, έχουμε συγκεντρώσει μερικές από τις δοκιμασμένες στο χρόνο στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να υπερφορτίσετε τη θέλησή σας.

10 συμβουλές για τη βελτίωση της θέλησής σας

1. Κάντε μια ρουτίνα προπόνησης



Η υγιεινή διατροφή συμβαδίζει με την άσκηση. Αλλά ο στόχος εδώ είναι να ξεπερνάτε πάντα τα όριά σας.



Εάν κάνατε δέκα επαναλήψεις χθες, σκεφτείτε 11 σήμερα, 12 αύριο και συνεχίστε να ανεβαίνετε το μπαρ καθώς πηγαίνετε. Η αύξηση των ορίων σας θα σας επιτρέψει σταδιακά να εργαστείτε για ένα υψηλότερο επίτευγμα.



2. Τρέψτε το μυαλό σας με τα σωστά τρόφιμα

'Είσαι αυτό που το κάνεις.' Αυτό το παλιό ρητό, ανεξάρτητα από το πόσο συχνά επαναλαμβάνεται, δεν έχει χάσει ποτέ το νόημά του. Και ισχύει ιδιαίτερα όσον αφορά την ενίσχυση της θέλησής σας. Η επιλογή των σωστών τροφίμων για να θρέψει το μυαλό σας δεν χρειάζεται να είναι μια επίπονη διαδικασία.



καλύτερος αντάπτορας φωνής από άντρα σε γυναίκα

Ο γενικός κανόνας είναι να τρώτε κανονικές ισορροπημένες δίαιτες, εστιάζοντας σε υγιείς πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και φρούτα και λαχανικά. Μόλις δημιουργήσετε τις υγιεινές δίαιτες που απαιτούνται για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης του εγκεφάλου σας, καταγράψτε όλα τα τρόφιμα που τρώτε καθημερινά, είτε χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων είτε μια εφαρμογή γυμναστικής.



3. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς μια τεχνική σύνδεσης με την υψηλότερη δύναμή σας. Είναι επίσης μια εξαιρετική στρατηγική που εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας για να αντισταθεί στην επιθυμία να περιπλανηθεί και αντ 'αυτού, να εστιάσει στην παρούσα στιγμή.

Σύμφωνα με μελέτες, ο διαλογισμός για 10 λεπτά για περίπου 3 ημέρες μπορεί να αυξήσει την ψυχική σας εστίαση και τα επίπεδα ενέργειας. Και υπάρχουν πολλά ηχητικά κομμάτια YouTube στα οποία μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογισμού, απλώς για να αυξήσετε την εμπειρία.



4. Αυξήστε την ικανότητά σας να διαχειριστείτε την πίεση

Το άγχος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Αλλά όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας ξοδεύει πολλή ενέργεια στη λήψη αποφάσεων σχετικά με το κίνητρο. Αυτή η ενέργεια θα είχε χρησιμοποιηθεί από τον προμετωπιαίο φλοιό σας για τη λήψη πιο ενημερωμένων αποφάσεων.

έναν ιστότοπο που δεν θα πάτε ποτέ στο .org

Όποτε αισθάνεστε συγκλονισμένοι, η συμβατική σοφία είναι να αναβάλλετε οποιαδήποτε λήψη αποφάσεων. Αντ 'αυτού, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε τα επίπεδα άγχους να διαλυθούν, τότε όλη η ενέργεια που θα χρησιμοποιούσε το σώμα σας θα μεταφερθεί στον προμετωπιαίο φλοιό σας.

5. Οπτικοποιήστε τους στόχους σας

Καταγράψτε τους στόχους σας

Τίποτα δεν τροφοδοτεί τη θέληση σας από το να έχετε πάντα την εικόνα των στόχων σας μπροστά σας όποτε θέλετε να λάβετε μια απόφαση. Η εικόνα μπορεί να είναι ψυχική ή σωματική, ανάλογα με το επίπεδο δέσμευσής σας στους στόχους σας.

Αλλά οι ειδικοί προτείνουν κάτι φυσικό, καθώς είναι πιο ρεαλιστικό. Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να μεταφέρετε μια φωτογραφία με καθαρούς πνεύμονες πορτοφόλι όπου κι αν πας.

6. Έχετε αρκετό ύπνο

γυναίκα που κοιμάται σε ένα σκούρο μπλε δωμάτιο

Η στέρηση ύπνου συνδέεται στενά με το άγχος. Συλλογικά, η αϋπνία και το άγχος επηρεάζουν τη λειτουργικότητα του προμετωπιαίου φλοιού σας. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ανταπόκρισή σας στην επιθυμία, η οποία τελικά επηρεάζει τη θέλησή σας.

σεξουαλική συνομιλία για αγόρι

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ο εγκέφαλος ανιχνεύει άτομα που κοιμούνται τουλάχιστον 6,5 ώρες κάθε βράδυ δεν εμφανίζουν ορατά σημάδια βλάβης του προμετωπιαίου φλοιού.

7. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας

Η θέληση είναι περιορισμένη. Η θέληση σας είναι συνήθως υψηλότερη το πρωί. Όμως, καθώς η μέρα ξεδιπλώνεται και παίρνεις περισσότερες αποφάσεις, αδειάζει σταδιακά, όπως μια δεξαμενή αερίου.

Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της προτεραιότητας των καθημερινών σας υποχρεώσεων. Να προσέχετε πάντα τις πιο σημαντικές και επείγουσες εργασίες το πρωί, όταν η θέληση σας είναι ισχυρότερη.

8. Εργαστείτε στη στάση σας

Αυτή είναι μια άλλη απλή αλλά ισχυρή στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε στη θέληση σας. Περιλαμβάνει τη διόρθωση του σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ όποτε καταλαβαίνετε τον εαυτό σας. Η στρατηγική βελτιώνει άμεσα την επιμονή σας, ενισχύοντας έτσι τη θέληση σας.

Πρέπει να πάρετε ένα σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ διορθωτής για αυτό; Δεν συνιστάται. ΕΝΑ σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ Ο διορθωτής θα σας αποτρέψει από το να λυγίσει, εντάξει Αλλά ο στόχος είναι να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μια όρθια θέση μόνοι σας.

9. Προβλέψτε εμπόδια

Όταν επιδιώκετε τους στόχους σας, είναι βολικό να είστε αισιόδοξοι και να ελπίζετε ότι τα πράγματα θα ανταποκριθούν στις προσδοκίες σας. Ωστόσο, η νευροεπιστήμονας Sandra Aamodt υποστηρίζει ότι είναι υγιές να εξετάσουμε επίσης την πιθανότητα τα πράγματα να πάνε στραβά.

Αν σχεδιάζετε ένα πάρτι το Σαββατοκύριακο, ψωνίστε για περισσότερα τρόφιμα από τον αριθμό των προσκεκλημένων. Ποτέ δεν ξέρεις πόσα περισσότερα άτομα θα εμφανιστούν.

10. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις αυτόματες αποφάσεις σας

Ο καθένας έχει τις αυτόματες αποφάσεις του. Ίσως δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να πιείτε με τους φίλους σας ή στον πειρασμό να σνακ με πρόχειρα φαγητά.

αποσπάσματα για το ανοιχτό μυαλό

Αφού κατανοήσετε τις αυτόματες αποφάσεις σας, αναπτύξτε τη συνήθεια να τις αναβάλλετε πάντα. Πριν λάβετε τέτοιες αποφάσεις, αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε την αξία κάθε επιλογής. Οποιαδήποτε απόφαση που περιλαμβάνει θυσία μακροπρόθεσμης επιτυχίας για βραχυπρόθεσμες απολαύσεις δεν αξίζει να εξεταστεί.

Τελικό Word

Όπως και οι περισσότερες θετικές συνήθειες, μια ισχυρή θέληση χρειάζεται χρόνο για να αναπτυχθεί. Αλλά αν ακολουθήσετε τις συμβουλές που αναφέραμε παραπάνω με επιμέλεια και υπομονή, θα είναι μόνο θέμα χρόνου προτού αποκτήσετε τον πλήρη έλεγχο των προτροπών σας.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ
1. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
δύο. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
Τέσσερις. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/