20 τρόφιμα που θα βελτιώσουν τη δημιουργικότητά σας

Η δημιουργικότητα έχει περιγραφεί ως «ένα φαινόμενο με το οποίο δημιουργείται κάτι νέο και πολύτιμο». Μια ιστορία, ένα αστείο, μια ιδέα, μια ιδέα, ένα αριστούργημα - όλα προέρχονται από τη δημιουργικότητα.

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο ο πειραματισμός με μια νέα συνταγή ή η οικοδόμηση ενός οχυρού με τα παιδιά απαιτεί εκρήξεις δημιουργικότητας. Αλλά μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται ότι η δημιουργικότητά μας είναι σαφώς λείπει. Ο εγκέφαλός μας μπορεί να αισθάνεται κάπως… υποτονικός.

Ίσως η διατροφή σας να επηρεάζει τα δημιουργικά σας ταλέντα. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης ή τρανς λιπαρών ή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να αφήσει τον εγκέφαλό μας τόσο λήθαργο όσο το σώμα μας.



Ευτυχώς, υπάρχουν μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να ενισχύσουμε τη δύναμη του εγκεφάλου μας. Η ακόλουθη λίστα τροφίμων δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και, τελικά, τη δημιουργικότητα.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για να διατηρηθεί ο εγκέφαλός σας σε βέλτιστα επίπεδα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε μια ποικιλία τροφών ολικής αλέσεως, επειδή παρέχουν σταθερή τροφοδοσία καυσίμου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό, με τη σειρά του, εξασφαλίζει διαρκή δημιουργικότητα (χωρίς απογευματινή πτώση):

Ψήσιμο

  1. Ψωμί ολικής αλέσεως - σε αντίθεση με το επεξεργασμένο λευκό ψωμί, το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει ακόμα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα, υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
  2. Βρώμη - η βρώμη είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες που διασπώνται σε γλυκόζη, οι οποίες με τη σειρά τους τροφοδοτούν ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.
  3. κινόα - υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, που είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς ο εγκέφαλος λαμβάνει περίπου το 20% του οξυγόνου στο αίμα μας.
  4. Καστανό ρύζι - Σε αντίθεση με το λευκό ρύζι, το καστανό ρύζι είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β όπως η ριβοφλαβίνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή ενέργειας για τα εγκεφαλικά κύτταρα.
  5. Αμάραντος - Το Amaranth είναι γεμάτο με βιταμίνες ασβεστίου, μαγνησίου, σιδήρου, φωσφόρου, καλίου και Β. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και άφθονη λυσίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που λείπει από τους περισσότερους κόκκους.

Τα βασικά λιπαρά οξέα διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην παραγωγική λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει νέες (δημιουργικές!) Οδούς:

  1. Σπόροι - Οι σπόροι περιέχουν αφθονία πραγμάτων που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της λειτουργικότητας του εγκεφάλου σας, όπως θειαμίνη, ψευδάργυρος, βιταμίνες Α και Ε και ωμέγα 3 και 6 λιπαρά οξέα.
  2. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε, η κατανάλωση ξηρών καρπών βοηθά στην πρόληψη της κακής μνήμης και βελτιώνει τα επίπεδα συγκέντρωσης.
  3. Λιπαρά ψάρια - Η απόλυτη εγκεφαλική τροφή, λιπαρά ψάρια (όπως σαρδέλες, σολομός, πέστροφα κ.λπ.) έχει τα απαραίτητα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ζωτικής σημασίας για την υγεία του νευρικού μας συστήματος.
  4. Αβοκάντο - πλούσιο σε ελαϊκό οξύ, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη της επίστρωσης της μόνωσης που βρίσκεται σε λευκή ύλη του εγκεφάλου. Αυτή η επίστρωση βοηθά τις πληροφορίες να ταξιδεύουν με ταχύτητες έως και 200 ​​μίλια την ώρα.
  5. Ελαιόλαδο - γεμάτο «καλά λίπη», το ελαιόλαδο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την οπτική μνήμη και τη λεκτική ευχέρεια σε ενήλικες.

Εκτός από τη διατροφή του εγκεφάλου σας, πρέπει να τον προστατεύσετε. Αυτά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα διατηρούν τα εγκεφαλικά μας κύτταρα υγιή προστατεύοντάς τα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

  1. Μούρα - Βακκίνια, βατόμουρα, φράουλες ... κάθε είδους θα κάνει! Όλοι έχουν δημιουργικές ιδιότητες ενίσχυσης καθώς και βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας μνήμης.
  2. Λάχανο - Αυτό το «σούπερ φαγητό» είναι γνωστό για πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς του να βοηθά τον οργανισμό με την ενυδάτωση και τη μεταφορά οξυγόνου - ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
  3. Μπρόκολο - Πλούσιο σε βιταμίνη Κ, το μπρόκολο βοηθά στη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων. Το κάλιο στο μπρόκολο βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να θεραπεύσει και να βελτιωθεί.
  4. Σπανάκι - Συσκευασμένο με σίδηρο, αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της ψυχικής λειτουργίας.
  5. Πράσινο τσάι - Μια φανταστική εναλλακτική λύση για τον καφέ, το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, ειδικά καθώς γερνάμε.

Εκτός από την αποθήκευση σύνθετων υδατανθράκων, βασικών λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών, οι ακόλουθες τροφές έχουν βρεθεί ότι ενισχύουν τη δημιουργικότητα του εγκεφάλου.

ζυμαρικά

  1. Μαύρη σοκολάτα - Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας (70% κακάο) βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο για έως και τρεις ώρες, καθώς και στην καταπολέμηση της κόπωσης.
  2. Κοτόπουλο - Το κρέας κοτόπουλου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τυροσίνη, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή των χημικών ουσιών ντοπαμίνης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης, που όλα βοηθούν στην ψυχική εγρήγορση.
  3. Νερό - Αποτελείται από περίπου 80% νερό. οι εγκέφαλοί μας πρέπει να διατηρούνται ενυδατωμένοι για να συνεχίσουν να λειτουργούν σε βέλτιστα επίπεδα δημιουργικού.
  4. Αυγά - Συμπαγή δέματα πρωτεϊνών, τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον εγκέφαλο.
  5. Τζίνσενγκ - Χρησιμοποιείται για αιώνες στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το ginseng έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό τονωτικό για την τόνωση του νου και την ενίσχυση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.

Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε «εγκεφαλικά τρόφιμα» είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουμε τη δημιουργικότητά μας. Θυμηθείτε, το σώμα μας τροφοδοτείται από τα τρόφιμα που τρώμε, και αυτό περιλαμβάνει τον εγκέφαλό μας.

Μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων, βασικών λιπαρών οξέων και προστατευτικών αντιοξειδωτικών (για να μην αναφέρουμε κάποια πλούσια, μαύρη σοκολάτα!) Όλα θα συμβάλουν στην ενίσχυση της δημιουργικής μας ικανότητας και της συνολικής γνωστικής λειτουργίας.

lil uzi vert καθαρή αξία 2019